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생활 습관병 예방법은? 「생활 습관병」은 몇번이나 들은 적이 있다고 생각합니다만, 구체적으로는 어떤 것일까요? 생활 습관병이란 그 이름대로 "생활습관이 원인으로 일어나는 병"입니다. 이전에는 '성인병'이라고 불렸습니다. 생활 습관의 개선으로 예방할 수 있는 것과 성인이 아니어도 발병할 가능성이 있다는 것을 뜻합니다. 그렇다면 생활 습관은 구체적으로 어떤 것일까요? ・식생활 ・운동 습관 ・휴양하는 법 ・음주 ・흡연 이 생활 습관은 평소의 삶 자체입니다! 생활 습관병을 예방하는 포인트는 나중에 소개합니다! 그렇다면 생활 습관으로 인해 생기는 생활 습관병이란 어떤 것이 있습니까? 주된 생활 습관병에는 고혈압, 당뇨병, 협심증·심근경색 등의 심장병, 뇌혈관장애·뇌졸중, 지질 이상증, 고뇨산혈증 등을 들 수 있습니다. 생활 습관병의 예..
면역력 향상 추천음식은? 면역력이 높으면 이물질 등의 외적을 찾아 즉시 배제하고 발생한 노폐물이나 암세포 등을 처분하여 세포를 원활하게 복구해주기 때문에 병에 걸리기 어렵고 건강한 상태를 유지하고 합니다. 한편으로 면역력의 저하는, 병에 걸리기 쉬워질 뿐 아니라, 병이 악화되는 리스크도 높여 버리기 때문에, 건강한 몸이기 위해서는 항상 면역력의 유지를 유의해야 합니다. 사실, 면역력을 잡는 면역세포는 약 70프로가 장에 집중되어 있기 때문에 면역력을 높이기 위해서는 장내 환경을 정돈하는 것이 중요 합니다. 그 때문에 식이섬유나 발효식품 등 장내 환경을 정돈한다고 하는 음식을 진행시켜 섭취 할 필요가 있습니다. 그렇다면 면역력 향상 추천음식에 대해서 알아볼까요? 면역력 향상 추천음식 : ① 배아 쌀과 현미 배아 쌀 (성장하면 싹이..
건강과 식생활 밀접한 관계 여러분, 매일의 식사를 확실히 취할 수 있습니까? 살아가는데 있어서 「먹는 것」은 빠뜨릴 수 없습니다. 또한, 식사는 하루 3식 먹는 것이 중요 하다고 여겨집니다. 그러나, 「단지 먹으면 좋다」 라고 하는 것은 아닙니다! 적정량을 균형있게 먹어야 합니다. 매일 바쁜 가운데, 쉽게 끝내거나 좋아하는 것만 먹고 있으면, 당연히 영양 밸런스가 치우쳐 버립니다. 건강과 식사는 밀접하게 관련되어 있으므로, 건강하고 있기 위해서는 식생활에 조심하는 것이 중요합니다! 그러면, 구체적으로 평소부터 어떤 것을 조심해야 하는지 소개해 드리겠습니다. 건강과 식생활의 관계 우리는 식사에서 활동에 필요한 에너지와 영양소 를 보완합니다. 또한 섭취 에너지 와 소비 에너지 의 균형도 중요합니다. 소비 에너지가 적지만 섭취 에너지가..
장에 좋은 추천 음식은? 아마 많은 사람들이 먹는 것에 있어서 행복감을 느끼곤 하실 겁니다. 우리에게 '먹는 것=살아가는 것' 입니다. 좋아하는 것만 먹고 살아가면 행복합니다만, 꼭 그렇지도 않을수도 있는데요. 그렇다면 몸에 좋고 맛있는 것을 먹고 건강하게 되기 위해서는 어떤 음식을 먹는게 좋을까요? 이번은에는 몸에 좋다고 여겨지는 음식들 중에서도 특히나 장에 좋은 추천 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 「어떤 음식이 몸에 좋은가」 물어보면, 보통 「야채나 생선」이 떠르실 겁니다.물론, 그 외에도 몸에 좋다고 여겨지는 음식이 있습니다. 장에 좋은 추천 음식 : ①현미 현미는 백미와 비교해도 식이섬유는 6배, 비타민 E는 12배, 미네랄도 몇 배 포함되어 있습니다. 현미를 먹으면 주식분의 탄수화물이나 단백질, 부영양소라고 불리..
찐으로 맛있는 다이어트식품 다이어트과자 젤리 추천! 불과 얼마 전까지만 하더라도 다이어트식품이라고 하면 건강에 좋고 칼로리도 낮지만 정작 맛은 없다보니 그야말로 곤욕이라고 느껴지기 십상입니다. 다이어트과자라고 이름은 붙어있지만 막상 간식을 먹을 때의 포만감이나 만족감을 주지 못하던 식품들 때문에 고민이셨던 분들이라면 오늘 소개해드리는 다이어트젤리가 좋은 선택이 될 수 있겠습니다. 리얼 찐으로 맛있는 제품!! 인데 다요트 효과도 좋아서 강추드리고 싶어요~ 가르시니아가 다이어트에 도움을 주고 탄수화물 흡수를 방해하는 역할을 한다는 사실은 아마 많은 분들이 알고 계실텐데요. 좋은 성분을 좋은 배합으로 만든 건강식품을 많은 사람들에게 전하고자 하는 마음으로 만들어진 브랜드로 이미 유명한 영플러스에서 가르시니아 성분이 들어있는 호박맛 다이어트젤리를 선보였습니다. ..
실내자전거 운동효과 이정도일줄이야 자전거는 다이어트에 효과가 있지 않을까? 그렇다면 좋은 일이 아닐까요? 실내자전거 운동효과 이렇게 알아봅시다. 자전거의 소비 칼로리란? 자전거의 소비 칼로리는 운동 강도를 나타내는 "METs (메츠)"라는 단위를 기반으로 계산할 수 있습니다. 이것은 안정시에 비해 몇 배의 소비 칼로리가 되었는가를 나타내는 것으로, 2METs라면 안정시의 2배, 4.5METs이라면 4.5배의 칼로리를 사용하고 있는 것이 됩니다. METs의 수치가 클수록 칼로리를 많이 소비한다는 뜻입니다. 연구에 따르면 일반적인 보행에 2.5METs. 자전거로 천천히 달리면 6.8METs, 천천히 러닝으로 7METs. METs×체중×운동 시간으로 소비 칼로리를 산출할 수 있습니다. 예를 들어, 체중 60kg의 사람이 1시간 보행했을 경우의..
아령 운동법 이것만 따라하자 어느 날 좋아하는 T셔츠를 입고 거울을 보면, 접히는 등살에 조금 우울해지기도 합니다. 운동을 하고 느슨한 몸을 추스리고 싶지만, 밖에서 운동하는 것은 쉽게 진행되지 않습니다. 그렇다면, 집에 잠든 아령을 깨워봅시다. 잠들어 있던 아령으로 하기 좋은 아령 운동법 . 이것만 따라해봅시다. 아령 훈련은 다이어트에 추천 아령 운동법 이라고 하면 근육을 붙이고 싶은 남성이 하는 것이라고 하는 이미지가 있었습니다만, 실은 여성의 다이어트에도 좋다고 합니다. 덤벨 트레이닝은 칼로리를 소비하는 것도 목적의 하나입니다만, 가장 중요한 포인트로서, 근육량을 늘려 기초 대사 를 올리는 것을 들 수 있습니다. 기초대사란 생명활동을 위해 소비되는 에너지를 말하며, 하루의 에너지 소비의 실로 70%를 차지하고 있습니다. 그 중..
마른 습관 만들기 위해서는? 마른 습관 만들기를 하려고 생각했을 때, 우선 운동이나 식사 제한을 시작하려고 하는 사람은 많을 것입니다. 확실히, 마른 습관 만들기를 한다고 생각한다면 운동과 식사에 관해 조심하는 것이 중요합니다. “매일 아침 걷기를 하고, 칼로리 계산을 하고, 간식은 그만두자” 라고 하는 것처럼, 갑자기 지금까지의 생활을 크게 바꾸어 버리면 고통에 느끼는 순간이 많아져, 모처럼 시작한 마른 습관 만들기도 좌절해 버릴 가능성이 높아져 버립니다. 「마른 습관 만들기」를 익히고 싶다면, 처음부터 저것 이것 너무 노력하는 것이 아니라, 확실히 효과는 있지만 단시간에 간단하게 할 수 있는 곳 부터 시작하는게 좋은데요. 그렇다면 어떠한 것들을 지켜야 할까요? ■ 먹는 순서를 의식한다 먹기 시작할 때, 우선 어느 순서로 먹으면 ..
유산소 무산소 운동을 알아보자 건강하게 다이어트를 하고 싶다면, 식사 관리 외에 운동도 도입해 주세요. 식사 관리만으로도 마른 수는 있지만, 운동도 플러스함으로써보다 효과적으로 마른 수 있으며, 더 뚱뚱한 몸 만들기를 할 수 있습니다 . 운동에는 유산소와 무산소가 있습니다만, 다이어트에서는 양쪽을 도입해 운동을 행합시다. 그렇다면 살빼는데 도움되는 운동 중 왜 유산소 운동과 무산소 운동이 모두 필요한지에 대해 설명합니다. ■ 유산소 운동으로 체지방을 줄이기 유산소 운동은 체지방을 줄이는데 효과적인 운동 입니다. 걷기나 조깅 등의 숨이 튀지 않는 정도의 운동 강도로 30분~1시간 계속해서 운동함으로써 효율적으로 효과를 얻을 수 있습니다. 왜 유산소는 체지방이 줄어든가 하면,운동에 사용하는 에너지원으로 지방을 사용하기 때문입니다 . 그러..
다이어트 식단 포인트! 다이어트 식단 포인트 1. 칼로리 제한은 적당히 마르기 위해서는 「섭취 칼로리 ＜ 소비 칼로리」 가 될 필요가 있어, 칼로리의 수지 계산은 빠뜨릴 수 없습니다만, 칼로리는 줄이면 줄일 정도로 좋다고 하는 것도 아닙니다. 자고 있는 것만으로도 소비되는 「기초 대사」는, 심장을 움직이는 등 생명 유지에 빠뜨릴 수 없는 에너지에 의한 칼로리의 소비량입니다. 이 기초 대사를 섭취 칼로리가 밑돌아 버리면, 몸이 기아 상태라고 인식해 버리기 때문에 방위 본능인 「호메오스타시스(항상성)」가 일해,소비 칼로리를 적게 섭취한 것을 흡수하기 쉬워 몸을 지키려고 합니다 . 즉, 칼로리 제한을 하는 경우는「섭취 칼로리 ＜ 소비 칼로리」뿐만 아니라 「기초 대사 ＜ 섭취 칼로리」도 의식할 필요가 있습니다. 다이어트 식단 포인트 ..

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