생활 습관병 예방법은?

「생활 습관병」은 몇번이나 들은 적이 있다고 생각합니다만, 구체적으로는 어떤 것일까요?

생활 습관병이란 그 이름대로 "생활습관이 원인으로 일어나는 병"입니다. 이전에는 '성인병'이라고 불렸습니다. 생활 습관의 개선으로 예방할 수 있는 것과 성인이 아니어도 발병할 가능성이 있다는 것을 뜻합니다.

그렇다면 생활 습관은 구체적으로 어떤 것일까요?

・식생활
・운동 습관
・휴양하는 법
・음주
・흡연

이 생활 습관은 평소의 삶 자체입니다! 생활 습관병을 예방하는 포인트는 나중에 소개합니다! 그렇다면 생활 습관으로 인해 생기는 생활 습관병이란 어떤 것이 있습니까?

주된 생활 습관병에는 고혈압, 당뇨병, 협심증·심근경색 등의 심장병, 뇌혈관장애·뇌졸중, 지질 이상증, 고뇨산혈증 등을 들 수 있습니다.

 

생활 습관병의 예방 방법이란?
① 적정 체중 유지
적정 체중은 다음의 계산식에 맞추어 계산합니다.
적정 체중=신장(m)×신장(m)×22

또한 BMI라는 지수로부터 비만도를 조사할 수 있습니다.
계산식:BMI=체중(kg)÷신장(m)÷신장(m)

필요한 값을 아래 표에 적용하십시오.

예를 들어 적정 체중과 BMI를 구합시다!

예) A씨 신장 160cm, 체중 50kg의 경우

・적정 체중 → 1.6(m)×1.6(m)×22=56.32(kg)
・BMI → 50(kg)÷1.6(m)÷1.6(m)=약 19.5

19.5를 BMI 표에 적용하면 18.5 이상 25.0 미만의 범위 내이므로 정상입니다.

A씨의 적정 체중은 56.32(kg), BMI는 정상이라는 결과가 되었습니다. 여러분도 이 방법으로 자신의 적정 체중과 BMI를 조사해보세요!

 

② 식생활
・1일 3식 규칙 올바르게 먹는다
식사의 횟수를 줄이거나 간격이 너무 많으면 몸은 에너지를 모으려고 뚱뚱해지게 됩니다.

・야채의 섭취량
야채는 영양이 풍부하고식이 섬유도 포함되어 있기 때문에, 포만감을주고 과식 방지에도 도움이됩니다. 하루에 350g 이상 섭취 하는 것이 이상적입니다!

・지방의 섭취에 주의
지방은 신체의 에너지원으로도 중요한 영양소입니다. 그러나, 지방의 섭취는 비만의 원인이 되어 몸에 악영향을 미칩니다.

③ 운동습관을 붙인다
・무리 없는 범위에서 자신에게 맞는 운동을 찾아

매일 운동이 어려운 사람은 하루 플러스 10 분, 몸을 움직이는 것을 의식해보세요.

＜1일당 목표보수＞
성인 남성 9,200 걸음
성인 여성 8,300 걸음
70세 이상 남성 6,700보
70세 이상 여성 5,900보

평소 운동을 하지 않는 분은, 버스나 지하철을 1역 앞에서 내려 걷는 것도 추천 입니다!

 

 

 

 

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