운동의 효과를 알아보자!

 

■ 운동 부족으로 매년 5만명이 사망!?
「별로 운동하지 않아도, 큰 일 없겠지!」라고 생각하고 있는 거기 당신! ! 큰 일이 있습니다!

 

 

실제로 일본 후생 노동성이 내놓은 「신체 활동·운동을 통한 건강 증진을 위한 후생 노동성의 대처」의 자료를 보실 경우 매년 50,000명의 사람이 운동 부족으로 인해 사망하고 있다고 합니다. 아마 이 것을 보신 분들도 믿기지 않으실수 있으실것 같은데요. 

이처럼 운동은 우리의 생명과도 밀접한 관계를 맺고 있기 때문에 평소 활동량이 많지 않으신 분들의 경우에도 오늘 운동의 효과에 대해서 알아보시고 나서 가볍게라도 시작을 하시는게 좋겠죠?

그렇다면 운동을 함으로써 얻을 수 있는 운동의 효과에 대해서 알아보겠습니다.

 

< 운동의 효과> 
①체력이나 지구력이 붙어, 신체 활동을 실시하기 쉽게 한다

 

②생활습관병의 예방

 

③ 스트레치나 근력 트레이닝에 의해, 몸의 유연성이 높아져 근육·근력이 늘어나, 무릎통이나 요통 등의 운동 질환에 의한 트러블이 개선될 가능성이 높아진다

 

④런닝 등의 유산소 운동에 의해 심폐기능이 높아져 감기에 걸리기 어려워진다

⑤ 건강한 체격을 유지할 수 있고 ※ 자기 효력감이 높아진다

⑥ 상쾌감이나 달성감을 얻을 수 있어 스트레스의 발산이나 정신적인 충실감을 얻을 수 있어 정신적인 안정이 가져오기 쉽다

⑦생명이나 취미를 발견해, 사회적인 의의나 역할을 가지는 것으로 연결된다

 

 

그렇다면 어떠한 운동부터 시작하는게 좋을까요?
정기적으로 운동을 하는 사람은 좋다고 생각합니다! 하지만 평소 운동을 하고 있지 않은 사람에게, 갑자기 「매일 1시간의 운동」이나 「1일 1만 걸어 갑시다!」라고 해도 좀처럼 쉽지 않습니다.

그래서 평소 운동을 하지 않으셨던 분을 위해서 간단하게 할 수 있는 운동법에 대해서 함께 소개해 드릴게요.

・엘리베이터나 에스컬레이터가 아닌 계단을 이용 한다.
・가까이의 거리라면 자전거나 도보로 간다
・걸을 때는 보폭을 크게 하고 빨리 걷는다
・청소나 세탁을 할때 틈나는 사이사이 간단한 체조를 한다
・TV를 보면서 근력 트레이닝이나 스트레칭을 한다
・휴일은 가족이나 친구와 나가서 몸을 움직인다

위에 안내한 방법을 하게 될 경우, 아무렇지도 않더라도 걸음 수는 증가하고 몸을 움직이는 것으로 이어집니다. 특히 아이를 키우시는 엄마들의 경우 운동 시간을 확보하기 어렵다고 생각이 드시겠지만, 위에 안내한 방법대로만 하면 집에서도 또는 간단히 외출을 할때에도 충분히 운동이 가능해 집니다.

요즘에는 자기관리가 중요시 되고 있는 만큼, 운동의 효과에 대해서 알아보시는 분들도 많을 텐데요. 몸매 관리뿐 아니라 생명과도 직접적으로 관계가 있는 만큼 나이 성별에 상관없이 모두 운동을 하는 습관을 길러보시길 바랍니다.

 

 

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