운동을 피해야 하는 시간은?

 

운동하기에 적합한 시간대가 있으면 운동을 피해야 하는 시간도 있습니다. 운동할 때 「할 수 있으면 피하고 싶은 시간대」를 4개로 나누어 소개합니다.

 

 

운동을 피해야 하는 시간 : 1. 아침에 일어나자마자
아침에 일어나자마자 몸은 아직 완전히 깨어나지 않았다. 무리하게 운동하면 몸에 부담이 걸립니다. 아침에 일어나서 1시간 이상 지나고 나서 운동하도록 합시다.

이때, 갑자기 격렬한 운동을 하는 것이 아니라, 스트레치등으로 정중하게 몸을 풀고 나서 운동 하도록 해 주세요.

또한 사람의 몸은 자고 있는 동안 수분도 에너지도 소비하고 있습니다. 운동하기 전에 수분과 아침 식사를 한다.

 

운동을 피해야 하는 시간 : 2. 식사 전
공복 상태에서 격렬한 운동을 하면 혈당치의 저하에 의해 빈혈이나 현기증을 일으키거나 집중력이 떨어질 가능성 이 있습니다.

평상시의 생활에서도 배고프면, 훌라후라거나 「어쩐지 일에 집중할 수 없다…」라고 하는 경험, 여러분도 없습니까?

운동할 때도 마찬가지입니다. 배고픈 상태가 아니라, 단시간에 에너지로 바뀌기 쉬운 당질(주먹밥이나 바나나 등)을 먹고 나서 운동 합시다.

 

운동을 피해야 하는 시간 : 3. 식사 직후
식사 직후에는 음식을 소화하기 때문에 위장에 혈액이 모입니다. 위에 모여야 할 혈액이 운동하면 근육에 모이기 때문에 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.

단, 식후의 운동은 단점만이 아닙니다. 혈당치의 상승을 억제하거나, 중성지방의 개선에 효과 가 있습니다!

몸에 부담을 줄이고 다이어트 효과를 기대하는 경우는, 이하의 점에 주의해 운동하는 것이 추천입니다.

・식사 직후와 격렬한 운동은 피한다
・식후 30분~1시간 사이에 운동한다
・유산소 운동으로 한다

 

운동을 피해야 하는 시간 : 4. 잠자기 전
잠자기 전에 격렬한 운동을 해 버리면, 깨어나 잠들 수 없게 되어 버립니다.

몸안의 온도는 일중의 활동하고 있는 시간대에 오르고, 밤, 심부 체온이 내리는 것으로 잠들어집니다.
그 때문에, 잠자기 전의 운동에 의해 깊은 체온이 오르면, 잠을 잘 수 없게 되어 버리는 것입니다.

땀을 흘리는 격렬한 운동은 잠자기 3시간 전에 끝내 도록 합시다.

반대로, 스트레치처럼 몸을 풀어주는 정도라면 릴렉스 효과가 있기 때문에, 잠자기 전에 실시하면 질 좋은 수면으로 연결됩니다.

 

 

 

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