면역노화 예방법은?

■ 면역노화란?
면역은 신체의 상태를 정상적으로 정돈하기 위해 작동하는 구조입니다. 노화에 따라 이 면역 기능은 저하해 가지만, 이것을 「면역 노화」라고 부릅니다. 면역 노화가 일어나면 질병이 좀처럼 회복되지 않고, 항생제의 효능이 나빠지는 등 다양한 문제가 발생합니다.

생활 습관에 의해 면역노화를 어느 정도 막는 것이 가능합니다. 어떤 점에 주의해야 할지 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

면역노화 예방법 1 : 섭취 칼로리를 제한하고 영양 균형이 좋은 식사를 한다
과식에 의해 장의 소화 기능이 둔해지면 장내 환경이 악화됩니다. 장에는 많은 면역 세포가 존재하기 때문에 장내 환경의 악화는 면역력의 저하로 이어진다 . 그 때문에, 섭취 칼로리를 70~80%로 억제해, 영양 밸런스가 좋은 식사를 섭취 하는 것이 중요합니다.

 

 

면역노화 예방법 2 : 비타민C·E를 잘 섭취한다
비타민 C를 섭취하면 바이러스 감염을 억제하는 작용이 있는 인터페론이라는 단백질 이 만들어집니다. 또한 비타민 C는 활성화 산소를 제거 하는 기능도 있습니다. 활성화 산소는 세포의 산화를 일으켜 면역력을 저하시킬 우려가 있기 때문에, 발생을 억제하는 것으로 면역력 업을 기대할 수 있습니다.

비타민 C를 많이 함유한 재료: 파프리카, 브로콜리, 아세로라, 키위, 딸기 등

비타민 E도 활성 산소의 발생을 억제하고 항산화 물질을 증가시키는 작용이 있기 때문에 면역력 향상에 효과적입니다.

 

비타민 E를 많이 함유한 재료: 아몬드, 장어, 연어, 호박, 두유 등

 

 

면역노화 예방법 3 : 웃음 (스트레스를 받지 않는다)
스트레스가 쌓이면 교감 신경이 우위에 작용하기 때문에 혈관이 수축하여 혈액 순환이 나빠집니다. 혈액에는 많은 면역 세포가 포함되어 있기 때문에 혈액 순환이 나빠지면 면역력이 저하 될 우려가 있습니다.

웃으면 부교감신경이 우위가 되어 혈액순환이 촉진되는 것 외에 암세포나 병원균에 감염된 세포를 사멸시키는 기능이 있는 NK세포가 활성화된다고 합니다. 면역력을 낮추지 않기 위해서도 스트레스를 받지 않고 잘 웃게 합시다. 제작 웃음에도 같은 효과가 있다고 합니다.

 

면역노화 예방법 4 : 고품질의 수면을 유의
우리 몸은 자고있는 동안 성장 호르몬을 분비하여 세포를 수리하거나 몸 전체의 피로를 회복시킵니다. 따라서 수면 부족과 질이 나쁜 수면은 면역 세포의 감소로 이어집니다. 면역력을 높이기 위해서는 취침 전 알코올이나 카페인의 섭취를 피하고 6~8시간의 수면 시간을 취하는 등 질 높은 수면을 확보하는 것을 유의합시다.

 

 

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