장에 좋은 추천 음식은?

아마 많은 사람들이 먹는 것에 있어서 행복감을 느끼곤 하실 겁니다.

우리에게 '먹는 것=살아가는 것' 입니다. 좋아하는 것만 먹고 살아가면 행복합니다만, 꼭 그렇지도 않을수도 있는데요. 그렇다면 몸에 좋고 맛있는 것을 먹고 건강하게 되기 위해서는 어떤 음식을 먹는게 좋을까요?

이번은에는 몸에 좋다고 여겨지는 음식들 중에서도 특히나 장에 좋은 추천 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

「어떤 음식이 몸에 좋은가」 물어보면, 보통 「야채나 생선」이 떠르실 겁니다.물론, 그 외에도 몸에 좋다고 여겨지는 음식이 있습니다.

 

장에 좋은 추천 음식 : ①현미
현미는 백미와 비교해도 식이섬유는 6배, 비타민 E는 12배, 미네랄도 몇 배 포함되어 있습니다.

현미를 먹으면 주식분의 탄수화물이나 단백질, 부영양소라고 불리는 비타민, 미네랄, 식이섬유, 효소 도 섭취할 수 있습니다. 현미는 백미와 야채를 함께 먹는 것과 같다고 말할수록 몸에 좋은 음식입니다!

게다가, 면역력이 올라가기 때문에 「감기를 끌지 않게 되었다」 「몸의 컨디션이 좋아졌다」라는 무슨 효과도 있기 때문에, 최근에는 SNS로 현미를 사용한 레시피를 주는 사람이 늘고 있습니다.

 

 

장에 좋은 추천 음식 : ② 생선
생선은 영양이 필요한 산전 산후의 시기, 조산사씨로부터 「물고기를 먹는게 좋다고」 몇번이나 추천된 정도입니다!

생선에는 비타민 D와 칼슘, DHA, EPA, 타우린 과 같은 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 그 중에서도 DHA는 콜레스테롤의 저하, 혈전 방지, 혈압 저하 등의 효과 가 있습니다.

그 밖에도, 뇌의 기억이나 학습 능력을 높이는 작용이나 암의 억제 작용도 있다고 합니다. DHA 하나 매우 이것만의 효과가 있으므로, 영양가가 높은 생선이 몸에 좋다고 말해지고 있는 이유도 납득이 가시죠?

 

장에 좋은 추천 음식 : ③야채
야채는 불평없이 몸에 좋은 음식 대표군요! 비타민과 미네랄, 철분 등이 포함되어 몸의 상태를 정돈하는 기능을합니다.

하루에 「녹황색 야채 120g」＋「단색 야채 230g」＝350g 을 먹도록 권장하고 있습니다. 

녹색 노란 야채는 토마토, 당근, 고추와 같은 화려한 야채 , 단색 야채는 무, 양배추, 양파 등 색이 옅은 야채 를 말합니다.

350g을 한꺼번에 먹는 것보다는 나눠서 먹는것도 좋은 방법중 하나입니다.

예를 들어, 아침은 토스트와 샐러드, 점심은 시금치의 병아리, 호박 조림, 메인을 도시락으로 가져간다. 밤에는 야채 볶음과 된장국이렇게 말이죠.

여기서 주의하실 점은 야채만 먹는 것이 아니라, 밥이나 고기, 생선과 아울러 밸런스 잘 먹는 것이 포인트입니다! 너무 어렵게 생각하지 않고, 무리가 없는 범위에서 매일 계속 하는 것이 중요해요.

 

 

 

장에 좋은 추천 음식 : ④ 과일
과일에는 비타민, 미네랄,식이 섬유, 그 밖에도 폴리 페놀 이 포함되어 있기 때문에 항산화 작용을 기대할 수 있습니다. 생활습관병 예방과 항스트레스, 뇌 활성화 등 맛있고 몸에 좋을 뿐만 아니라 미용에도 효과 가 있습니다. 좋은 일이 끝나면 드디어 먹을 수 없습니까?

과일은 탄수화물도 포함되어 있으므로, 과식하면 비만이나 당뇨병의 우려 도 있어 주의가 필요합니다. 과일의 경우도 후생 노동성에서 하루 200g 먹도록 권장 합니다.

예를 들어, 바나나라면 1개, 앞으로의 시기 맛있는 귤은 1개입니다. 적절한 양을 지키고 계절의 과일을 맛보고 싶네요!

이 외에도 너트, 올리브 오일 역시 장에 좋은 추천 음식중 하나이니 참고하시길 바랍니다.

 

 

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