마른 습관 만들기를 하려고 생각했을 때, 우선 운동이나 식사 제한을 시작하려고 하는 사람은 많을 것입니다.
확실히, 마른 습관 만들기를 한다고 생각한다면 운동과 식사에 관해 조심하는 것이 중요합니다.
“매일 아침 걷기를 하고, 칼로리 계산을 하고, 간식은 그만두자” 라고 하는 것처럼,
갑자기 지금까지의 생활을 크게 바꾸어 버리면 고통에 느끼는 순간이 많아져,
모처럼 시작한 마른 습관 만들기도 좌절해 버릴 가능성이 높아져 버립니다.
「마른 습관 만들기」를 익히고 싶다면, 처음부터 저것 이것 너무 노력하는 것이 아니라,
확실히 효과는 있지만 단시간에 간단하게 할 수 있는 곳 부터 시작하는게 좋은데요.
그렇다면 어떠한 것들을 지켜야 할까요?
■ 먹는 순서를 의식한다
먹기 시작할 때, 우선 어느 순서로 먹으면 좋은지를 확인합시다.
예를 들면, 「밥・야채볶음・당튀김・ 된장국」이라는 메뉴라면, 「①야채볶음② 된장국③당튀김④밥」이라고 하는 순서가 됩니다.
「파스타・샐러드・스프」라고 하는 메뉴라면, 「①샐러드②스프③파스타」라고 하는 순서군요.
식사를 시작하기 전에 반드시 「먹는 순서」를 확인하는 습관을 붙여 주세요 .
왜 이 순서가 중요한가 하면, 이것을 하는 것만으로 「혈당치의 급상승」을 막을 수 있기 때문입니다 .
식사로 탄수화물을 취하면 혈당치가 상승하고 혈당치를 낮추기 위해 췌장에서 '인슐린'이라는 호르몬이 분비됩니다.
인슐린은 혈당치를 낮출 뿐만 아니라, 혈중 당분을 지방으로 바꾸어 체내에 모이는 작용도 있습니다.
혈당치가 급격히 상승하면 인슐린은 과잉 분비되기 때문에 그 분체 내에 지방을 모아 버리는 것입니다 .
위의 야채에서 먹는 마지막으로 탄수화물을 먹는 순서는 혈당이 완만하게 상승하기위한 순서입니다 .
혈당치의 급상승을 막는 것만으로, 몸이 지방을 모아 버리는 일이 없어지기 때문에, 다이어트에 연결됩니다.
먹는 순서를 확인하는 것 자체는 몇 초 안에 할 수 있는 것이므로 확인조차 게을리하지 않으면 쉽게 계속할 수 있어요.
■ 간식은 혈당치가 오르기 어려운 간식을 먹는다
간식을 하고 있는 경우는, 좋아하는 것을 먹는 것이 아니라 「혈당치가 오르기 어려운 간식」을 먹자.
즉, 탄수화물이 낮은 것을 선택한다는 것입니다.
1회 간식으로 탄수화물이 10g 이하 가 되도록 조심해서 먹자.
탄수화물이 낮고 간식으로 먹기 쉬운 것에는 다음과 같은 것이 있습니다.
- 70% 이상의 고카카오 초콜릿
- 견과류
- 치즈
- 쇠고기 육포
일의 쉬는 시간 등에 편의점에서 그만 과자를 사 버리는 사람은, 과자는 집에서 지참하도록 합시다 .
편의점에도 저당질인 과자는 있지만, 다른 것에 눈 옮겨 버릴 가능성이 있기 때문에,
편의점에는 가지 않고 미리 준비해 두는 것이 좋을 것입니다.
작은 가방으로 나누어져 있는 견과류나, 개포장되고 있는 고카카오 초콜릿이라면 직장에서도 먹기 쉽고 추천입니다.
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