건강한 다이어트는 장기적으로 계획하기!

건강한 다이어트를 하고 싶다면, 1개월 2개월이라는 짧은 기간이 아니라,반년 이상의 스팬으로 생각해야합니다.
왜냐하면 건강한 다이어트로 체중을 감량한다면 균형 잡힌 식사와 운동이 빠지지 않고,
무리한 식사 제한을 하지 않는 다이어트의 체중을 줄이는 방법은 천천히 할 수 있기 때문입니다 .

또, 뚱뚱한 몸이 되어 버리지 않도록 근육을 붙여 기초 대사를 올릴 필요가 있습니다만,
근육이 붙었다고 스스로 실감할 수 있을 때까지 3개월, 타인을 알아차릴 수 있을 때까지 반년을 요합니다 .

반년정도 운동을 열심히 하면, 외형에도 긴축하면서 기초 대사도 오르고 있을 것입니다.

 

 
1~2주일에 수 kg마른다는 다이어트는 몸에도 나쁠 뿐만 아니라 마른 어렵고 뚱뚱한 몸이 되어 버릴 가능성이 높기 때문에 피합시다.

예를 들어 매식 샐러드만 먹는다는 다이어트는 처음에는 점점 체중이 줄어듭니다.
야채를 많이 먹고 있기 때문에 일견 건강에 좋을 것 같은 생각이 듭니다만, 기초 대사 이하의 칼로리 밖에 섭취할 수 없는 것으로 몸이 기아 상태에 빠져 버려, 호메오스타시스(항상성)라고 하는 몸의 방위 본능이 일하는 것으로 소비 칼로리를 줄이고 섭취 칼로리를 평소보다 흡수하기 쉬운 상태가 되어 버립니다 .

 

그러면 식사 제한을 해도 마르지 않고, 먹으면 뚱뚱하기 쉽다는 상태가 되어 버리기 때문에, 리바운드하기 쉬워져 버리는 것입니다.

 

또, 야채만으로는 다양한 영양이 부족하기 때문에, 근육이 분해되어 기초 대사가 떨어지는 등의 폐해도 있습니다.

그러므로 건강한 다이어트를 꿈꾸고 계신다면 반드시 장기간의 스팬으로 다이어트를 계획하시길 바랍니다.

 

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