유산소 무산소 운동을 알아보자

건강하게 다이어트를 하고 싶다면, 식사 관리 외에 운동도 도입해 주세요.
식사 관리만으로도 마른 수는 있지만, 운동도 플러스함으로써보다 효과적으로 마른 수 있으며, 더 뚱뚱한 몸 만들기를 할 수 있습니다 .
 
운동에는 유산소와 무산소가 있습니다만, 다이어트에서는 양쪽을 도입해 운동을 행합시다.
그렇다면 살빼는데 도움되는 운동 중 왜 유산소 운동과 무산소 운동이 모두 필요한지에 대해 설명합니다.

 

■ 유산소 운동으로 체지방을 줄이기
유산소 운동은 체지방을 줄이는데 효과적인 운동 입니다.
걷기나 조깅 등의 숨이 튀지 않는 정도의 운동 강도로 30분~1시간 계속해서 운동함으로써 효율적으로 효과를 얻을 수 있습니다.
 
왜 유산소는 체지방이 줄어든가 하면,운동에 사용하는 에너지원으로 지방을 사용하기 때문입니다 . 그러므로 어느 정도의 시간을 계속해서 행하는 것으로 확실히 칼로리를 소비할 수 있습니다.

30분간 지속한 경우의 소비칼로리는 다음과 같습니다.

- 일반 속도 걷기: 35-50kcal
- 다소 빠른 걷기: 50~75kcal
- 조깅: 200~280kcal

유산소를 하는 경우에 중요한 것이 「심박수」.
효율적인 유산소 운동을 하고 싶다면 심박수는 최대 심박수의 60~70% 정도가 이상적 입니다.
최대 심박수는 '220-연령'으로 계산할 수 있으므로 어느 정도의 심박수가 이상적인지 계산해 봅시다.
 
조깅은 소비 칼로리도 많아 걷기보다 더 효과적입니다.
조깅에 대해 자세히 알고 싶다면 조깅 효과가 너무 있다고 여겨지는 이유 6 가지! 올바른 방법과 지속적인 팁을 참고하십시오.

 

■ 무산소 운동으로 기초대사를 업
무산소 운동은 짧은 시간에 큰 힘을 발휘하는 운동 으로 유산소와 달리 에너지원으로 당을 사용합니다 .
칼로리 소비에는 유산소가 효과적이지만,근육을 늘리거나 유지하기 위해서는 무산소는 필수적입니다 .
또, 무산소 운동에 의해 근육을 늘리는 것으로, 마른 몸 만들기를 할 수 있습니다.
 
왜 근육의 증가로 마르기 쉬워지는가 하면, 기초 대사의 50% 이상은 전신의 근육으로 소비하고 있기 때문입니다.
즉, 근육이 단련되면 그만큼 소비되는 기초 대사량도 늘어져, 마른 쉬워집니다.
 
무산소에 적용되는 것은 근육 트레이닝이나 단거리 주행이지만, 집에서 행하기 쉬운 근육 트레이닝을 도입합시다.
 
추천 근육 트레이닝은 다음 두 가지입니다.
- 스쿼트
- 벤치 프레스

스쿼트나 벤치 프레스로 사용하는 근육은 몸 안에서도 특히 큰 근육이기 때문에, 효율적으로 기초 대사를 올릴 수 있습니다 .

 

벤치 프레스는 바벨 대신에 아령을 사용하거나 벤치가 없는 경우 바닥에서 행하는 플로어 프레스를 행함으로써 집에서도 도입할 수 있습니다.

 

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