실내자전거 운동효과 이정도일줄이야

자전거는 다이어트에 효과가 있지 않을까? 그렇다면 좋은 일이 아닐까요? 

실내자전거 운동효과 이렇게 알아봅시다.

 

 

 

자전거의 소비 칼로리란?

자전거의 소비 칼로리는 운동 강도를 나타내는 "METs (메츠)"라는 단위를 기반으로 계산할 수 있습니다. 

이것은 안정시에 비해 몇 배의 소비 칼로리가 되었는가를 나타내는 것으로, 2METs라면 안정시의 2배, 4.5METs이라면 4.5배의 칼로리를 사용하고 있는 것이 됩니다. METs의 수치가 클수록 칼로리를 많이 소비한다는 뜻입니다.

 

연구에 따르면 일반적인 보행에 2.5METs. 자전거로 천천히 달리면 6.8METs, 천천히 러닝으로 7METs.

 

METs×체중×운동 시간으로 소비 칼로리를 산출할 수 있습니다. 예를 들어, 체중 60kg의 사람이 1시간 보행했을 경우의 소비 칼로리는 150kcal. 자전거로 천천히 1시간 달린 경우의 소비 칼로리는 408kcal, 천천히 1시간 달리면 420kcal의 칼로리를 소비하게 됩니다.

 

자전거를 타는 것으로, 달리기 가까운 칼로리를 소비할 수 있다니 실내 자전거 운동효과 좋네요!

 

자전거로 운동하는 장점

 

칼로리 소비뿐만 아니라 자전거를 사용한 운동에는 다양한 실내 자전거 운동효과가 있는 것 같습니다.

 

우선 들 수 있는 것은, 발 허리나 무릎 등 몸에의 부담이 적은 유산소 운동이라고 하는 것. 조깅을 하면 무릎에는 체중의 3배의 충격이 걸린다고 하며, 건강을 위해 시작한 걷기나 조깅으로 무릎을 아프게 되는 경우도 적지 않습니다. 그 점, 자전거는 안장에 체중이 걸리기 때문에 무릎에의 부담이 적어, 중년이라도 안심할 수 있습니다. 움직임 속에 운동할 수 있는데, 피곤하지 않는 것도 장점입니다.

 

또한 자전거는 하반신, 특히 허벅지를 사용하여 페달을 잡는 것이 큰 포인트. 전신의 근육 중 6~70%가 하반신에 대해서 있습니다만, 몸 안에서 가장 큰 근육이 허벅지입니다. 허벅지를 제대로 사용하는 자전거라면 기초대사가 올라 효율적으로 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다.

 

무엇보다 실내 자전거는 층간소음없이 내가 원하는 시간에 달릴 수 있는 것이 매력.

달리는 것만으로 리프레시 할 수 있는 자전거라면, 즐겁게 계속해도 좋다!

 

 

 

일주일에 3~4회 타는 것이 실내자전거 운동효과 좋다.

 

60kg의 사람이 로드 자전거로 1시간 달리면 600~720kcal인데 반해, 실내자전거 라면 408kcal이 됩니다. 

그래도 아무것도 하지 않는 것보다 계속 다이어트 효과는 기대할 수 있을 것 같네요!　

 

자전거로의 운동은 주 3~4일 실시하는 것이 효과적. 

매일 열심히 달리는 것보다 적당히 쉬는 것이 계속 쉬워지기 때문에 자전거 매우 추천합니다.

 

 

 

 

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